La creatina es un compuesto natural que se encuentra principalmente en los músculos de vertebrados, y también se puede obtener a través de la dieta, especialmente en alimentos como la carne y el pescado. Sirve para mejorar el rendimiento físico en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La creatina es utilizada por el cuerpo para producir ATP (trifosfato de adenosina), que es la principal fuente de energía para actividades explosivas y de alta intensidad.

Al suplementar con creatina, se puede aumentar la cantidad de creatina almacenada en los músculos, lo que puede resultar en beneficios como:

1. Aumento de la fuerza muscular.
2. Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
3. Aumento del volumen muscular (por aumento de la retención de agua en las células musculares).
4. Reducción de la fatiga muscular.
5. Mayor capacidad de recuperación entre series de ejercicios.

Es importante destacar que los efectos de la creatina pueden variar entre individuos, y que su eficacia puede depender de factores como la dieta, el nivel de entrenamiento y la dosis utilizada. Además, es fundamental seguir las indicaciones de dosificación y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.