La creatina se puede tomar mezclada con líquidos, y el agua es la opción más común y recomendada. Sin embargo, también se puede mezclar con otros líquidos como jugo de frutas, batidos de proteínas o bebidas deportivas, según las preferencias personales.

Algunas personas optan por tomar la creatina junto con carbohidratos de rápida absorción, como jugo de uva o dextrosa, ya que esto puede ayudar a aumentar la absorción de creatina por parte de los músculos. Sin embargo, esto no es estrictamente necesario y la creatina se absorberá de manera efectiva con agua u otros líquidos.

Es importante tener en cuenta que la creatina monohidratada, que es la forma más común y estudiada de creatina, puede no disolverse completamente en agua, dejando un residuo en el fondo del vaso o shaker. Esto es normal y no afecta la eficacia de la creatina.

La dosis recomendada de creatina varía, pero típicamente se suele tomar una dosis de carga inicial seguida de una dosis de mantenimiento. La carga inicial consiste en tomar alrededor de 20 gramos de creatina al día durante una semana, divididos en dos o cuatro dosis diarias, seguido de una dosis de mantenimiento de alrededor de 3-5 gramos al día. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones específicas del fabricante del suplemento o consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti.